통조림 참치는 전 세계의 표범에서 발견되는 인기 있고 편리한 단백질 공급원입니다. 그러나 물고기의 수은 수준에 대한 우려가 커지면서 많은 사람들이 매달 얼마나 많은 통조림 참치 캔을 얼마나 많이 소비 할 수 있는지 궁금해합니다.
FDA 및 EPA는 성인이 일주일에 저조도 어류의 최대 12 온스 (약 2 ~ 3 인분)를 안전하게 먹을 수 있다고 권장합니다. 통조림 참치, 특히 가벼운 참치는 종종 저조도 옵션으로 간주됩니다. 그러나 사용 가능한 통조림 참치의 유형을 구별하는 것이 중요합니다. 가벼운 참치는 일반적으로 Skipjack Tuna로 만들어지며, 이는 Albacore Tuna에 비해 수은에서 더 낮으며 수은 농도가 높습니다.
균형 잡힌 식단의 경우, 주당 6 온스 이상의 Albacore Tuna를 소비하는 것이 좋습니다. 이는 한 달에 약 24 온스입니다. 반면에, 통조림으로 된 가벼운 참치는 일주일에 최대 12 온스로 조금 더 관대하며, 이는 한 달에 약 48 온스입니다.
월간 통조림 참치 소비를 계획 할 때 균형 잡힌식이 요법을 보장하기 위해 다양한 다른 단백질 공급원을 통합하는 것을 고려하십시오. 여기에는 다른 유형의 어류, 가금류, 콩류 및 식물성 단백질이 포함될 수 있습니다. 또한 물고기 소비에 영향을 줄 수있는식이 제한이나 건강 상태를 알고 있어야합니다.
요약하면, 통조림 참치는 영양가 있고 다재다능한 음식이지만 중재는 핵심입니다. 균형을 잡으려면 Albacore Tuna를 한 달에 24 온스로 제한하고 Tuna를 한 달에 최대 48 온스로 제한하십시오. 이렇게하면 수은 노출의 잠재적 인 건강 위험을 최소화하면서 통조림 참치의 이점을 누릴 수 있습니다.
시간 후 : 1 월 13-2025 년